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减肥应该怎么减肥?我想控制饮食加跑步来减肥,应该怎么搞?我想下午三...
控制饮食总热量当机体总热量摄入少于热量消耗时,会有减肥的效果。应在保证营养均衡基础上,限制每日摄入总热量,限制高脂肪和高碳水化合物的摄入。补充适量的蛋白质,如鱼、鸡鸭禽类、鸡蛋清、牛奶等。限盐戒酒。
水果尽量餐前吃,不要餐后吃,如果要餐后吃,就在餐后两个小时再吃。
尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味,可以适当自己自制一些减肥饮品,比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类,美味又享瘦。
科学健康的减肥是进行科学合理地控制饮食及规律的运动,并长时间坚持;首先保持良好的饮食习惯:尽量少吃一些甜食和淀粉含量过多的食物,多吃一些含纤维的食物,养成一餐饭只吃八分饱的习惯。
在减肥过程中,要合理控制饮食,不是一味的不吃或者少吃,而是要合理的吃。
减肥是件长期的事情哦,基本上一生都要与她做伴的。所以一时半会减不下来也不要太担心。慢慢来,健康是最重要的。 按我说的去试试。 最关键是要控制好饮食哦!特别是晚上一定要少吃,还有最好不要吃夜宵哦。
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